|
|
|
|
Hasil Perhitungan
BMR: 1568.5 kcal/hari
Kalkulator BMR oleh kalkulator.id
Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate)
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah, dan produksi sel-sel baru saat tubuh sedang beristirahat. Memahami BMR Anda sangat penting, terutama jika Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, atau menjaga berat badan ideal.
Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu BMR, bagaimana cara menghitungnya, serta beberapa FAQ yang sering ditanyakan mengenai BMR.
Apa Itu BMR?
BMR adalah tingkat metabolisme basal yang menunjukkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi selama 24 jam dalam kondisi istirahat total. Ini mencakup fungsi-fungsi dasar tubuh seperti detak jantung, pernapasan, fungsi otak, dan lain sebagainya. Setiap orang memiliki BMR yang berbeda, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan komposisi tubuh.
Secara umum, semakin tinggi BMR seseorang, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh mereka saat istirahat. Orang dengan BMR tinggi mungkin memerlukan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badan mereka dibandingkan dengan seseorang dengan BMR yang lebih rendah.
Bagaimana Cara Menghitung BMR?
BMR dapat dihitung menggunakan beberapa rumus, tetapi salah satu rumus yang paling populer adalah rumus Harris-Benedict. Rumus ini mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin seseorang. Berikut adalah rumus Harris-Benedict:
Untuk pria:
π΅
π
π
88.362
+
(
13.397
Γ
π
π
π
π
π‘
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
)
+
(
4.799
Γ
π‘
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
)
β
(
5.677
Γ
π’
π
π
π
π
π
π
π
π
π‘
π
β
π’
π
)
BMR=88.362+(13.397Γberat badan dalam kg)+(4.799Γtinggi badan dalam cm)β(5.677Γusia dalam tahun)
Untuk wanita:
π΅
π
π
447.593
+
(
9.247
Γ
π
π
π
π
π‘
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
)
+
(
3.098
Γ
π‘
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
π
)
β
(
4.330
Γ
π’
π
π
π
π
π
π
π
π
π‘
π
β
π’
π
)
BMR=447.593+(9.247Γberat badan dalam kg)+(3.098Γtinggi badan dalam cm)β(4.330Γusia dalam tahun)
Setelah menghitung BMR, Anda bisa menentukan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas fisik. Ini dikenal sebagai Total Daily Energy Expenditure (TDEE).
Mengapa Penting Mengetahui BMR Anda?
Mengetahui BMR Anda sangat penting untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, baik itu menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau meningkatkan massa otot. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh Anda setiap hari.
Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan atau membangun otot, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada BMR Anda, ditambah kalori yang dibakar selama aktivitas fisik.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi BMR
Ada beberapa faktor yang mempengaruhi BMR seseorang, antara lain:
Usia: BMR cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Ini disebabkan oleh penurunan massa otot dan peningkatan lemak tubuh seiring bertambahnya usia.
Jenis Kelamin: Pria cenderung memiliki BMR lebih tinggi daripada wanita karena pria biasanya memiliki lebih banyak massa otot.
Berat Badan dan Tinggi Badan: Orang yang lebih besar (berat badan dan tinggi badan lebih besar) biasanya memiliki BMR lebih tinggi karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi.
Komposisi Tubuh: Massa otot lebih metabolik aktif daripada lemak tubuh, sehingga orang dengan lebih banyak otot memiliki BMR lebih tinggi.
Genetika: Genetika juga berperan dalam menentukan BMR seseorang. Beberapa orang secara alami memiliki metabolisme yang lebih cepat atau lebih lambat.
Kondisi Kesehatan: Beberapa kondisi medis dan obat-obatan dapat mempengaruhi BMR.
Cara Meningkatkan BMR
Jika Anda ingin meningkatkan BMR Anda, ada beberapa cara yang bisa Anda coba:
Olahraga Kekuatan: Membangun otot adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan BMR. Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu Anda membangun lebih banyak otot.
Aktivitas Fisik yang Konsisten: Berolahraga secara teratur, bahkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, dapat membantu meningkatkan BMR Anda.
Makan Makanan yang Meningkatkan Metabolisme: Beberapa makanan, seperti protein dan makanan pedas, dapat meningkatkan metabolisme Anda sementara waktu.
Hindari Diet Ekstrem: Diet yang sangat rendah kalori dapat menurunkan BMR Anda karena tubuh akan beradaptasi dengan membakar lebih sedikit kalori untuk mempertahankan energi.
5 FAQ Mengenai BMR
- Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dasar saat istirahat, sementara TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh setiap hari, termasuk BMR dan kalori yang dibakar dari aktivitas fisik. TDEE mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda, sehingga lebih akurat untuk menentukan kebutuhan kalori harian.
- Apakah BMR saya akan berubah seiring waktu?
Ya, BMR dapat berubah seiring waktu. Seiring bertambahnya usia, BMR cenderung menurun karena penurunan massa otot. Selain itu, perubahan berat badan, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas fisik juga dapat mempengaruhi BMR Anda.
- Apakah diet mempengaruhi BMR?
Diet dapat mempengaruhi BMR Anda. Diet yang sangat rendah kalori dapat menurunkan BMR karena tubuh akan mencoba menghemat energi. Di sisi lain, makan makanan tinggi protein dapat sedikit meningkatkan BMR karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein.
- Bagaimana cara meningkatkan BMR?
Anda dapat meningkatkan BMR Anda dengan meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan metabolisme, seperti protein. Menghindari diet ekstrem yang sangat rendah kalori juga penting untuk menjaga BMR Anda tetap tinggi.
- Apakah BMR sama dengan kalori harian yang dibutuhkan?
Tidak, BMR adalah bagian dari kalori harian yang dibutuhkan, tetapi tidak mencakup totalnya. BMR hanya mencakup kalori yang dibutuhkan untuk fungsi dasar tubuh. Untuk mendapatkan total kalori harian yang dibutuhkan, Anda perlu menambahkan kalori yang dibakar dari aktivitas fisik (TDEE).
Kesimpulan
Memahami dan menghitung BMR adalah langkah penting dalam perjalanan kebugaran atau manajemen berat badan. Dengan mengetahui BMR Anda, Anda bisa lebih efektif dalam merencanakan pola makan dan aktivitas fisik untuk mencapai tujuan kesehatan Anda. Gunakan kalkulator BMR untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dalam kondisi istirahat, dan sesuaikan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas fisik Anda.